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跑步前的熱身運動(dòng)必不可少
發(fā)布日期:2013-01-01

在所有的運動(dòng)中,跑步的成本最低,最容易實(shí)現,一臺舒華跑步機就能實(shí)現。一個(gè)完整的跑步過(guò)程應包括熱身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五個(gè)過(guò)程。跑步是鍛煉的核心部分,但其它幾個(gè)部分也必不可少,熱身的目的是讓身體準備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環(huán)加速,神經(jīng)功能喚醒,熱身的方式可以是輕松跑,熱身的時(shí)間沒(méi)有規定,一般8-10分鐘是基本時(shí)間,如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(cháng),直到身體微微出汗為止。

健身專(zhuān)家建議,熱身要注意保持身體的溫度,尤其是冬天熱身時(shí)要穿外套長(cháng)褲,否則就失去熱身的效果。拉伸目的是讓關(guān)節活動(dòng)角度變大,肌肉肌腱經(jīng)過(guò)適度的延伸,增加彈性與靈活度。因此伸展應分兩部分,第一是關(guān)節部分,第二個(gè)肌肉部分。拉伸的方法有動(dòng)力拉伸和精力拉伸。冷身的目的是要讓身體溫度逐漸下降,心跳頻率也逐漸下降,讓興奮的神經(jīng)回復原來(lái)情況,原來(lái)流到作工部位的血要回流到原先的部位。身體溫度與心跳頻率下降的如果太快,心臟容易不適?梢杂寐芑蚩熳咦屔眢w冷卻下來(lái),心跳應在90以下為止。越激烈的練習內容,冷身需要的時(shí)間越長(cháng)。即便是輕松的慢跑,冷卻時(shí)間也不應低于8分鐘。運動(dòng)后肌肉溫度還高,此時(shí)是增加柔韌性的絕佳時(shí)期,再拉伸還可以讓肌肉排列重新回到起始狀態(tài),減小肌肉受傷的機會(huì ),還可以幫助排除肌肉中因運動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸等。