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【健身課】致跑者:關(guān)于初跑入門(mén)30問(wèn)
發(fā)布日期:2010-06-10

正值秋高氣爽,跑步不僅健身減肥,更能愉悅身心!作為初跑者的人,真的會(huì )跑步嗎?什么時(shí)間和地點(diǎn)最合適跑步?什么跑鞋最適合自己?跑步中遇到突發(fā)情況該怎么處理?


下面是小編為你整理的初跑者該了解的10個(gè)問(wèn)題:


1、跑步時(shí)想些什么?

跑步時(shí)可集中注意力,觀(guān)察交通狀況,注意心率,聆聽(tīng)呼吸,感受腳步與地面接觸的瞬間。


2、跑步當中的呼吸問(wèn)題?

一開(kāi)始隨性跑即可,慢慢找到自己的節奏后,自然會(huì )變成規律的去呼吸。


3、如何克服“不想去跑”的惰性心理?

可以讓別人監督你的運動(dòng)狀態(tài)。通常堅持做一件事三個(gè)月以上,就會(huì )變成習慣。


4、如何選擇跑鞋?

高足弓選擇緩沖型跑鞋;正常足弓選擇緩沖型或者穩定型跑鞋;低足弓選擇穩定型跑鞋;平足選擇控制型跑鞋。一般,800-1000公里后就應更換跑鞋。


5、空氣很差還要戶(hù)外跑步嗎?

您可以選擇在家里使用跑步機,或在室內進(jìn)行核心肌肉訓練。



6、空腹跑步是不是更容易減肥?

最好不要空腹運動(dòng),可在運動(dòng)前補充少量的碳水化合物,如果汁、蜂蜜等。中老年人更要避免空腹運動(dòng)。


7、開(kāi)始跑步后要改變飲食習慣嗎?

不需要增加食物攝入量,養成多喝水的好習慣,跑前跑后要喝水。


8、跑步后下肢水腫,怎么辦?

如是長(cháng)距離運動(dòng)后下肢水腫,應在跑后好好休息,如是短時(shí)間跑后水腫,則不要馬上坐下休息。嚴重水腫應及時(shí)就醫。


9、跑步中可能面對的傷痛?

跑步中可能面對腹痛,崴腳和抽筋等傷痛,一般可采用RICE急救法,R:休息,一旦疼痛就立即停止運動(dòng);I:冰敷,用布包好冰袋,放在傷處,持續冷卻傷處30分鐘;C:壓迫,扭傷時(shí)可以用彈性繃帶包扎患處;E:抬高患處,能借助地心引力把液體引離受傷部位。


10、跑步會(huì )讓女性乳房下垂嗎?

跑步擺臂動(dòng)作可以有效鍛煉胸大肌,對于塑胸有一定幫助。不過(guò)應注意穿運動(dòng)內衣,否則可能會(huì )因為彈性纖維組織受傷而造成下垂。