正值秋高氣爽,跑步不僅健身減肥,更能愉悅身心!作為初跑者的人,真的會(huì)跑步嗎?什么時(shí)間和地點(diǎn)最合適跑步?什么跑鞋最適合自己?跑步中遇到突發(fā)情況該怎么處理?
下面是小編為你整理的初跑者該了解的10個(gè)問題:
跑步時(shí)可集中注意力,觀察交通狀況,注意心率,聆聽呼吸,感受腳步與地面接觸的瞬間。
一開始隨性跑即可,慢慢找到自己的節(jié)奏后,自然會(huì)變成規(guī)律的去呼吸。
可以讓別人監(jiān)督你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。通常堅(jiān)持做一件事三個(gè)月以上,就會(huì)變成習(xí)慣。
高足弓選擇緩沖型跑鞋;正常足弓選擇緩沖型或者穩(wěn)定型跑鞋;低足弓選擇穩(wěn)定型跑鞋;平足選擇控制型跑鞋。一般,800-1000公里后就應(yīng)更換跑鞋。
您可以選擇在家里使用跑步機(jī),或在室內(nèi)進(jìn)行核心肌肉訓(xùn)練。
最好不要空腹運(yùn)動(dòng),可在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充少量的碳水化合物,如果汁、蜂蜜等。中老年人更要避免空腹運(yùn)動(dòng)。
不需要增加食物攝入量,養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣,跑前跑后要喝水。
如是長距離運(yùn)動(dòng)后下肢水腫,應(yīng)在跑后好好休息,如是短時(shí)間跑后水腫,則不要馬上坐下休息。嚴(yán)重水腫應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
跑步中可能面對(duì)腹痛,崴腳和抽筋等傷痛,一般可采用RICE急救法,R:休息,一旦疼痛就立即停止運(yùn)動(dòng);I:冰敷,用布包好冰袋,放在傷處,持續(xù)冷卻傷處30分鐘;C:壓迫,扭傷時(shí)可以用彈性繃帶包扎患處;E:抬高患處,能借助地心引力把液體引離受傷部位。
跑步擺臂動(dòng)作可以有效鍛煉胸大肌,對(duì)于塑胸有一定幫助。不過應(yīng)注意穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,否則可能會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織受傷而造成下垂。